serie łączone

[...] polecic cos lepszego. Ale jakby nie patrzec na te plany to nie sa odpowiednie dla autora, staz 3lata to nie jest czas na plany z podstawowymi cwiczeniami sklejnoe w proste serie etc, na takim pozimie zaawansowania autor powinien sam ukladac plan, dostosowujac go do swoich potrzeb i celow.Serie laczone,ss etc to jest odpowiednie na taki staz [...]

[...] różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek wyciągów, ćwiczenia na maszynach treningowych).Można stosować superserie, serie łączone, serie potrójne, gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na [...]

[...] zależało od mojego samopoczucia, ale zwykle niewychodziłem przed ukończeniem 3 godzin. Mój entuzjazm był niesamowity. POprostu kochałem taki trening. Co jakiś czas robiłem serie łączone, yeee to było to, to napięcie - super. Czułem że tylko taki ostry trening dawał mi rezultaty i tak było, były niezłe, zwykły mnie nudził i nieczułem [...]

DZIEŃ 2 Trening: a2) klatka, barki, tricepsy,brzuch 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 4x 15x/21/15x21/12x26/10x/26 2. Wyciskanie sztangi wąsko na ławce poziomej 3x 10x56/10x56/10x56 3. Wyciskanei sztangi z klatki 4x 15x26/12x32/10x37/8x41 4. Serie łączone: Unoszenie sztangielek na boki 2x 12x7/12x7 Unoszenie sztangielek na boki w opadzie [...]

Dzisiaj szybki trening bo za późno z pracy wróciłem. Kawa + 2g beta alaniny. Klatka połączona z tricepsami w serie łączone. Klatka + tricepsy WL 5 x 52 / 5 x 72 / 5 x 82 / 1 x 92 / 2 x 97 Łączona x3 WL 10 x 72kg Francuz stojąc 10 x 28kg Łączona x3 Wyciskanie sztangielek skos+ 10 x 15kg TUT 204 Sznur wyciąg górny 10 x 15kg Imitacja bramy jednorącz [...]

[...] tułowia 3x10 Triceps: -wyciskanie w wąskim chwycie 4x12-8 -francuz sztangą łamaną w leżeniu 3x12-8 -prostowanie ramienia z linką wyciągu górnego 3x10 Brzuch: wykonałem serie łączone 2x20 -uginanie nóg w zwisie -uginanie tułowia z liną wyciągu górnego -brzuszki na ławce Po powrocie do domu zjadłem ostatni posiłek i przygotowałem sobie [...]

[...] różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek wyciągów, ćwiczenia na maszynach treningowych).Można stosować superserie, serie łączone, serie potrójne, gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na [...]

[...] rozgrzewki, za małe ciężary, co za tym idzie, za mała intensywność. Trening ten porządnie zrobiony musi trwać co najmniej 30 min, nawet z ostatnimi dwoma ćwiczeniami jako serie łączone. Ale ten tydzień na szybkie wprowadzenie i będzie ok. Mamy czas do końca kwietnia, do wtedy chcę się wyrobić ze zrzuceniem smalca i zacząć jakiś recomp/suchą [...]

[...] różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek wyciągów, ćwiczenia na maszynach treningowych).Można stosować superserie, serie łączone, serie potrójne, gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na [...]

[...] że miał na tyle dobrą bazę że teraz po roku MMA na pewno nie jest to poziom żeby nie wyttrzymał 2minut walki.. gruchal "to jak najbardziej jest trening aerobowy" - serie łączone i to z wykorzystaniem dużego obciążenia to jak najbardziej NIE jest trening aerobowy :] Trening stacyjny jest bardzo meczący i dobrze wyrabia kondcyję ale [...]

[...] KG X 3) B RDL (tempo 40X1) 5x5 5 x 128 kg 5 x 128 kg 5 x 128 kg 5 x 128 kg 5 x 128 kg C1 good morning 3x10 10 x 63 kg 10 x 63 kg 10 x 63 kg D łydki + brzuch dwie serie łączone wzniosy łydek jednonóz na schodach+wspięcia łydek ze sztangą trzymaną z przodu+brzuch combo x2 A. Co do siadów, wiem - niepotrzebnie odrywam nogi, ale to raczej [...]

[...] teningów i juz jstem w pełni formy na największe obciążenia. Mój dotychczasowy tydzień wygląda następująco: pon. kickboxing 17.30-19 wt. siłownia15-16(wytrzym. 15-20powt, 3-4serie, super serie i serie łączone, nogi, klata, bary, brzuch) bieg 20-22 8-16km śr. tr. kicka 19-21 czw. w-f 12.30-14 siłownia 14.30-15.30(plecy, bic, tric, łyd,brzuch), [...]

zwieksz intensywnosc treningu silowego dodaj ss obwody serie laczone.ma byc szybko krotko i mega intensywnie.ciezar jest tutaj mniej istotny. dodaj aero i interwaly.rozbujasz metabolizm jak szalony.zastosuj zmiany w diecie idz w kierunku low fat lub low carb.

[...] apetyt, o ile wcześniej jadłem już na siłę, to teraz mógłbym jeść non stop, waga podskoczyła o 2-3 kg z powrotem. Dodanie clena byłoby też zasadne, ale nie miałem, a nie chciałem w koszta wchodzić. Każdy trening siłowy kończyłem też sesyjką 20 min aero. Trening: serie łączone po 15 powt Zmieniony przez - skint73 w dniu 2013-11-16 18:05:44

apetyt skoczył bo metabolizm napewno przyspieszył ,przez te dwa tygodnie tez planuje przejsc z ćw głównie złożoncyh na serie łączone ktorkie intensywene treningi , interwały 30 min w nie treningowe i po 20-30 min po siłowym ,skint a o co chodzi z tym clenem pomaga jakoś z receptorami tak ? czy chodzi o to ze clen ma dodatkowo napedzic metablozim ? [...]

Niedziela - 17.03.2013 Trening - Ramiona, Łydki 10l wody wchodzi już. Dieta: - I. Jajecznica: 14 białek, 40g płatków owsianych,, 1 łyżka oleju olnianego - II-V. 1040g fietu z piersi kurczaka, 160g makaronu durum - VI. 1 łyżka oleju lnianego, 50g makaronu brązowego Tak radzę sobie z mała ilością produktów węglowodanowych (foty) TRENING: Wszystko w [...]

nie wiem czy jest ci to potrzebne, serie łączone raczej napewno nie, superserie wykonujesz tak, że robisz jedną serię biceps i triceps, później odpoczywasz jak po normalnej serii i znowu.

[...] mówisz- opadniesz z sił, ale w tej konfiguracji z wykonywaniem tej metody na końcu zwiekszasz ryzyko przetrenowania, a to dlatego,że poprostu na koniec "skończysz" swoje mięśnie... sprobuj nad ty,m pomysleć -bo lepiej zwiekszyc intensywnośc poprzez np. serie łaczone- niz poprzez ta metode tak zastosowaną i bez zmniejszenia objętości.

wlasnie co do treningu to z typowo masowego zmieniłem od tygodnia dodałem super serie serie łaczone zobaczymy a co do diety chcac przybrac jeszcze dodalem wegli lecz jedyne co zauwazylem to zalanie sylwetki a waga w miejscu ,czyli nie zmieniac na inny estr?? myslalem ze prop bardziej ubije to wszystko

[...] A jesli chodzi o to jak je trenowalem to wszystko opisywalem w dzienniku. Jeden trening byl w poniedzialek i byl to trening silowy w zakresie do 10powt. A drugi na powtorzenia w czwartek. Tam wchodzily w gre serie laczone i dropsety. Zakres nawet do. 84powtorzen na wioslowanie jednoracz. Ale i bywaly treningi, ktore robilem na samych oczkach :-).